زمان مناسب ورزش افراد دیابتی افراد مبتلا به دیابت باید قبل ، در حین و بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه بگیرند افراد مبتلا به دیابت چه زمانی بهتر است ورزش کنند؟ شما می توانید قبل یا بعد از صبحانه، ورزش کنید. به شرط آنکه قند خون خود را اندازه بگیرید […]
زمان مناسب ورزش افراد دیابتی
افراد مبتلا به دیابت باید قبل ، در حین و بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه بگیرند
افراد مبتلا به دیابت چه زمانی بهتر است ورزش کنند؟
شما می توانید قبل یا بعد از صبحانه، ورزش کنید. به شرط آنکه قند خون خود را اندازه بگیرید و در صورت لزوم، میزان انسولین خود را با آن تطبیق دهید.
• ورزش قبل از خوردن صبحانه:
اگر به دیابت مبتلا هستید قبل از ورزش کردن ابتدا بهتر است قند خون خود را چک کنید. اگر 100میلی گرم بر دسی لیتر یا بالاتر است، 15-10 گرم کربوهیدرات میل نموده، ورزش را آغاز کنید. اما چنانچه قند خون شما پایین تر از 100 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، 30-20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و پس از حدود 15-10 دقیقه صبرکرده، دوباره قند خون را اندازه گیری کنید. اگر بیشتر از 100 شده بود، شروع به ورزش نمایید.
دقت داشته باشید که بسته به نوع فعالیت ورزشی که انجام می دهید، ممکن است در طول ورزش، نیاز به کربوهیدرات بیشتری داشته باشید. بعد از اتمام ورزش، مجددا اندازه گیری قند خون را انجام داده، انسولین را تزریق کرده و صبحانه را میل نمایید. همان طور که می دانیم، با توجه به مدت و شدت ورزش انجام گرفته، احتمالا میزان نیاز شما به انسولین، نسبت به روزهای معمول، کمتر خواهد شد.
• ورزش بعد از خوردن صبحانه:
در صورتیکه 2-1 ساعت پس از صرف صبحانه، سر کار می روید، صبحانه همیشگی خود را بخورید. البته ممکن است لازم باشد در آن وعده، کربوهیدرات مصرفی خود را افزایش داده و یا میزان انسولین را با میزان ورزشتان مطابقت دهید. اما در هر حال باید قند خون خود را، قبل، در حین و بعد از ورزش اندازه بگیرید تا متوجه شوید در زمان های مشخصی از روز، بدنتان چه واکنشی در برابر ورزش نشان می دهد. این اطلاعات کمک می کند تا بتوانیم در رابطه با تنظیمات انسولین و غذا و ورزش بهترین تصمیم را بگیریم.
منبع : بیتوته
